bardzo nog

30.05.2011 Jadłospis: I - jogurt naturalny z musli, ale dodałem jeszcze jakichś wielkich rodzynek (bardzo smacznych) i migdałów - 8.30 II - banan, kiść winogron - 11.00 (po bieganiu) III - kurczak w sosie pomidorowym z makaronem - 13.40 (po basenie) IV - tu tylko soczek tymbark i kilka plastrów szynki na zagryche:) - 16.00 V - 3 bułeczki ciemne [...]

[...] 13.30 IV - 1 kg truskawek - 16.00 (po biegu) V - truskawki (pół kg) ze śmietaną (200ml) i odrobiną cukru waniliowego (1 łyżeczka), 100g ryżu - świetny posiłek:) najadłem się bardzo - 18.30 VI - pół kg truskawek - 20.30 Taką dietę mógłbym mieć przez dłuższy czas:) Trening: - interwały które znalazłem na body factory bo nie dało się dziś biegać, [...]

[...] węgle też, i nawet oliwa z oliwek więc według mnie dzisiejszy jadłospis jak najbardziej ok jest Trening: - bieg - 57 minut, miał być zwykły spokojny bieg ale wyszedł cross:) bardzo dobrze się biegło, chociaż warunki fatalne:/ ulewa taka była że chciałem jak najszybciej skończyć ten trening:/ no ale trzeba być twardym:) po biegu rozciąganie nóg [...]

[...] 3 x 30 na koniec rozciąganie całego ciała Suplementacja: jabłczan kreatyny - 3 tabletki ( 8 dzień suplementacji) artresan - 1 tabletka 9.07.2011 Trening: - bieg 52 minuty, bardzo spokojnie, temperatura 27 stopni w cieniu, dała o sobie znać noc z małą ilością snu i te godziny spędzone w autobusie, cały mokry byłem:) ale zadowolony jestem, po [...]

[...] dogrzanie stawów, 2x 15s sprint/30s trucht + 8x 15s sprint/ 15s trucht (przebiegłem 1250 metrów), rozbieganie 3,5 km, rozciąganie nóg 20 wdechów na każde ćwiczenie - trening bardzo udany, czułem że dałem z siebie tyle ile mogłem:) mam nadzieję że dalej będzie tak dobrze szło:) Inne aktywności: - spacer 1 godz Sen: od północy do 9, z jedną [...]

[...] Te witaminy brałem i spoko są:) chyba je wezmę teraz:) albo magnez, muszę jeszcze pomyśleć:) wiem że na jesieni (październik - listopad) będę brał propilis + żeń szeń bo to bardzo dobre połączenie poprawiające odporność:) no i jeszcze został mi jabłczan ale to jak na sw pójdę będzie:) dzięki:) czas mam to starannie prowadzę:) chociaż z dostępem [...]

[...] proste, lewy low kick i kopnięcie na wysokość żeber. Na koniec unoszenie nóg z podłogi do konta prostego, pompki, przysiady. Mogłem coś pominąć. Trening zleciał szybko, bardzo przyjemny był. Po treningu wypiłem jakiś izotonik (mam kilka próbek więc wykorzystam) i 0,5 l wody. Muszę kupić ochraniacze na piszczele. Z kondycją jest dobrze:) [...]

Boksero - z treningu zadowolony jestem bardzo. Dziś był lekki zakwas w bicepsach:) mam nadzieję że pójdzie dobrze na nim. Obić ryja nikomu się nie udało:/ teraz tylko technika jest na treningach, ale mi to odpowiada bo ją wyszlifuje:) 12.10.2011 Dieta - 3300 kcal (nie wliczyłem soku "multiwitamina" którego wypiłem z pół litra), dziś tak [...]

[...] było z jajek i kurczaka, za mało warzyw bo tylko pomidor, trochę ogórka zielonego i kukurydza. Do potreningowego wpadło mi ciasto ale dużo galaretki było w nim tak że nie bardzo kaloryczne;) Trening: - kickboxing - 60 minut - rozgrzewka jak zawsze bieg, wymachy, krążenia itp. Po tym w powietrze dużo różnych kopnięć, bieg bokserski, przewroty, [...]

[...] się yebie warunki: -1 stopień, troszkę śnieg padał, połowa trasy po asfalcie, druga połowa polną drogą wrażenia: planowałem zrobić 30 minut ale nie mogłem się powstrzymać:) bardzo przyjemny bieg, na początku trochę zimno mi było ale to przeszło rozciąganie: 2 x 30 s na ćwiczenie, 4 ćwiczenia - wieczór kickboxing - rozgrzewka zwykły bieg, [...]

[...] rozbieganie: 2 km spokojnego biegu rozciąganie: 4 ćwiczenia 3 x 20s na każde warunki: + 4 stopnie ale odczuwalna o wiele niższa, przy II części treningu wiał silny i bardzo zimny wiatr wrażenie: część I znacznie lepiej, utrzymywałem równe tempo, ale to jeszcze nie jest szczyt możliwości. Nawet oddech przez cały czas miałem w miarę [...]

[...] tylko bo byłem wystarczająco rozgrzany podciąganie na drążku szerokim nachwytem RAMPA 7 7 - ciężar ciała 7 + 2,5 kg 7 + 5 kg 7 + 7,5 kg 7 + 10 kg - ostatnie powtórzenie bardzo ciężko ale się udało 12 - ciężar ciała (+1 p) dobrze jest:) wiosłowanie sztangą RAMPA 10 10 x 30 kg 10 x 40 kg 10 x 52,5 kg żeby nie przesadzić zrezygnowałem z [...]

[...] potem oni po 2 serie na pustych sztangach i do przodu. Dodatkowo wytłumaczenie że na bicepsach świat się nie kończy i do przodu. @fan - mnie już nie interesują tak bardzo 1RM ile 2/3 RM i przyznam uczciwie że w SQ to jest czysta seria ze 160 kg a w WL te pierdzielone 140 zeby sztanga ładnie wyglądała}:-( [...]

[...] ewentualnie zastosować supinację (pilnuj żeby pracę wykonywały mięśnie klatki, nie barki -> ważna technika). Co do bicepsów - wspomniane uginanie z hantlami siedząc bardzo pomaga podkreślić górną część bicepsów - poczytaj w atlasie ćwiczeń. Jeżeli bardzo zależy Ci na "uwidocznieniu" bicków, wykonuj to ćwiczenie przed uginaniem [...]

[...] ciężar, zrozumiałam że krzywdy mi on nie zrobi a wręcz przeciwnie tylko pomoże ( tak więc w niektórych przypadkach było całkiem zabawnie) - siła moich mięśni (oczywiście bardzo skromnych) wzrosła i to mnie cieszy, pracować będę dalej cobym była bardzo silnym babochłopem - góra mojego ciała daje się zrobić o wiele szybciej niż dół i bardziej [...]

Witam. Ciekawe artykuły. Dla mnie teoria mikrourazów to absolutna nowość. Sporo tłumaczy, jednak jak w takim razie wytłumaczyć to, że mozna bardzo łatwo zmniejszyć ból w mięśniach (przynajmniej chwilowo) dzięki ich niewielkiemu obciażeniu i rozgrzaniu. Ja często mam "zakwasy" po treningu nóg. W takiej sytuacji staram sie następnego dnia [...]

Puar pytales cos nt stylu walki McG. Conor ma obsesje nie tylko na punkcie sw, ale przede wszystkim poruszania co jest a w zasadzie bylo bardzo niedocenianym aspektem w MMA, no a przeciez to jeden z NAJWAZNIEJSZYCH elementow, ktory teraz jest rozwijany przez wieksza ilosc zawodnikow. https://m.youtube.com/watch?v=vNg9LvHtN0c [...]

[...] ściany nadajacej się do ćwiczenia stania na rękach. Ten trening ma na celu przygotowanie mnie do zbliżających się wielkimi krokami wakacji, które to mam zamiar przeżyć bardzo aktywnie :) I tu nasuwa się kilka pytań. - Co warto zmienić w moim aktualnym ... pseudo-planie żeby było możliwie dobrze? trening hantlami na plecy może? Wątpię [...]

[...] 15,13,12 Po treningu: 30 minut rower, stretching. 1.a Suwnica skośna dlatego o tyle większe ciężary. Wolę taką ewidentnie- bardziej czuję pracę nóg. Ostatnie powtórzenia w bardzo wolnym tempie, ledwo, ledwo. 1b. Przesłałam filmik do oceny, już się boję. W ostatniej serii nie wytrzymały dłonie. 2a. Coś mi się nie zgadza w rozpiskach i nie jestem [...]

[...] ciała. 30% tłuszczu mnie nie zaskoczyło. Mam tylko minimalnie przekroczoną ilość wody w organizmie i ilość mięśni trochę ponad „normę”- Mięśniak Ihhhhaaaaa. Ciekawa jestem bardzo co mi przygotuje  Robiłam też dzisiaj kortyzol i insulinę i glukozę po obciążeniu. /SFD/Images/2015/7/15/53a8725d2f2443319401fb7604d0c733.jpg [...]